التخلص من التسويف
كلنا تقريباً بنمر بمواقف بنلاقي نفسنا فيها بنأجل حاجات المفروض نعملها، سواء كانت شغل، مذاكرة، رياضة، أو حتى حاجات بسيطة زي ترتيب الأوضة. التسويف ده عدو خفي ممكن يسرق وقتك وطموحك من غير ما تحس. في المقال ده، هنتكلم إزاي تتغلب على التسويف وتبدأ تاخد خطوات جدية لتحقيق أهدافك.
أول حاجه افهم نفسك كويس
التسويف بيحصل لأسباب كتير جوانا، وكل واحد ممكن يكون مختلف عن التاني. خليني أشرح بعض الاسباب دي أكتر:
- الخوف من الفشل: ساعات كتير بنلاقي نفسنا خايفين نبدأ أي حاجة جديدة لأننا مش عايزين نحس إننا فشلنا. الخوف ده ممكن يكون نتيجة إنك عايز تعمل الحاجة بشكل مثالي من أول مرة، أو إنك خايف من ردود فعل الناس لو الموضوع ما طلعش زي ما كنت متوقع. الطبيعي إنك تحس بالخوف ده، لكن المشكلة الحقيقية إنك تسيبه يسيطر عليك لدرجة تخليك ما تبدأش أصلاً.
- الشعور بالإرهاق: لو الحاجة اللي عايز تعملها شكلها كبيرة جداً، ممكن تحس إنك مش عارف تبدأ منين، أو إنك مش قادر تخلصها كلها مرة واحدة. الإحساس ده بيعمل زي الحِمل التقيل اللي بتحس إنه فوق طاقتك، فبتختار إنك تسيب الموضوع كله وتريح دماغك، لكن الحقيقة إن ده بيخليك تبعد أكتر وأكتر عن هدفك.
- الكسل أو عدم الحماس: مش دايماً بتكون عندك طاقة عالية أو شغف يخلّيك عايز تشتغل أو تحقق هدفك. ساعات الكسل بيكون نتيجة إنك مش شايف فائدة واضحة من اللي بتعمله، أو إنك فقدت الشغف بسبب الروتين اليومي اللي مخليك تحس بملل. وفي أوقات تانية، الكسل بيبقى مجرد عذر بنستخدمه عشان ما نواجهش حاجات أكبر.
الحل:
أهم حاجة إنك تكون صادق مع نفسك وتعرف السبب اللي بيخليك تسوّف. هل هو خوف؟ ولا المهمة صعبة؟ ولا مجرد ملل وكسل؟ لما تعرف السبب، تقدر تشتغل على معالجته. واعرف إنك مش لوحدك، التسويف مشكلة بتواجه ناس كتير، لكن اللي بيفرق هو إنك تبدأ تتحرك حتى لو بخطوة صغيرة جداً.
قسّم الهدف بتاعك
كتير مننا لما يبصوا لأي حاجة كبيرة، سواء مشروع شغل، مذاكرة، أو حتى ترتيب البيت، بيحسوا إنها مستحيلة، وده بيخليهم يبعدوا عنها خالص بدل ما يبدأوا. السر هنا هو إنك تتعامل مع أي هدف كبير على إنه عبارة عن مجموعة خطوات صغيرة. لما تقسم الحاجة الكبيرة لخطوات بسيطة، مش بس بتقلل إحساسك بالخوف، لكن كمان بتحس إنك بتتحرك فعلياً ناحية الهدف.
على سبيل المثال، بدل ما تفكر "لازم أخلص الكتاب كله النهارده"، خليك واقعي أكتر وقول "هبدأ بأول 10 صفحات". نفس المبدأ ينطبق على أي حاجة: مشروع شغل كبير؟ ركّز في الجزء الأول. عايز تبدأ رياضة؟ امشي 10 دقايق الأول. الفكرة إنك تاخد خطوة صغيرة وتنجح فيها، لأن النجاح بيولد حماس أكتر تكمل بيه باقي الخطوات.
إزاي تطبق التقسيم ده؟
- اكتب كل اللي محتاج تعمله عشان تحقق الهدف.
- قسم المهام لمراحل أو خطوات بسيطة وسهلة.
- ركز على خطوة واحدة في كل مرة، ما تضغطش نفسك تفكر في الباقي.
- احتفل بأي إنجاز، حتى لو صغير، لأنه هيحفزك تكمل.
استخدم مبدأ 5 دقايق
أصعب خطوة في أي حاجة هي البداية، وده اللي بيخلينا نفضل نأجلها. مبدأ الـ 5 دقايق هو طريقة بسيطة وفعّالة عشان تكسر حاجز التسويف ده. الفكرة إنك تقول لنفسك: "مش لازم أخلص كل حاجة دلوقتي، أنا بس هشتغل عليها لمدة 5 دقايق".
لما تبدأ، هتكتشف إن الموضوع مش بالصعوبة اللي كنت متخيلها، وغالباً هتلاقي نفسك بتكمل فيها بدون ما تحس. دماغنا دايمًا بيضخم فكرة البداية، لكن لما تاخد أول خطوة، كل حاجة بتبدأ تكون أسهل.
جرب ده في أي حاجة بتسوفها: لو عندك تقرير تكتبه، افتح الملف وابدأ أول جملة. لو عايز تذاكر، امسك الكتاب واقرأ أول صفحة. الهدف مش إنك تخلص كل حاجة مرة واحدة، لكن إنك تفتح الباب وتكسر حاجز "مش قادر أبدأ".
إزاي تطبق مبدأ 5 دقايق؟
- حدد المهمة اللي مأجلها.
- اضبط مؤقت على 5 دقايق، وابدأ فيها.
- لو بعد 5 دقايق عايز توقف، ماشي، لكن في الأغلب هتلاقي نفسك بتكمل.
- كرر الطريقة دي كل يوم، وهتلاحظ إن المهام اللي كانت عبء بقت أسهل.
خلِّي عندك نظام مكافآت
عشان تقدر تلتزم وتنجز، محتاج حاجة تحفزك تكمل، ونظام المكافآت بيكون وسيلة فعّالة جداً. لما تعرف إن في حاجة ممتعة مستنياك بعد ما تخلص شغلك، ده بيخليك تتحمس أكتر وتلتزم بالمهمة. الفكرة هنا إنك تكافئ نفسك على كل خطوة، حتى لو كانت صغيرة. المكافأة مش لازم تكون حاجة كبيرة، ممكن تكون مجرد استراحة صغيرة، شوية وقت مع فيلم بتحبه، أو حتى أكلة لذيذة.
على سبيل المثال، لو خلصت جزء معين من شغلك، خد استراحة بسيطة واشرب حاجة بتحبها. ولو خلصت المهمة بالكامل، فكر في مكافأة أكبر شوية، زي إنك تخرج مع صحابك أو تخصص وقت لنفسك تعمل فيه حاجة ممتعة. المكافآت دي مش بس هتخليك متحمس، لكنها كمان بتخلي الإنجاز نفسه مرتبط بشعور إيجابي، وده بيساعدك تكرر النجاح ده كل مرة.
إزاي تعمل نظام مكافآت؟
- قبل ما تبدأ المهمة، حدد المكافأة اللي هتديها لنفسك لما تخلصها.
- اقسم المهام الكبيرة، وخلي لكل خطوة مكافأة صغيرة.
- التزم بالمكافأة وما تستسهلش، عشان تربط الإنجاز بشعور السعادة.
- حاول تخلي المكافآت حاجات بسيطة وسهلة التطبيق، عشان تقدر تكررها بشكل منتظم.
قلّل المشتتات
المشتتات حوالينا في كل مكان، وكتير منها هو السبب الأساسي اللي بيخلينا ما نقدرش نركز وننجز المهام اللي وراها. الموبايل، السوشيال ميديا، الرسائل، وحتى الدوشة اللي حوالينا، كل ده بيقطع تركيزنا وبيخلينا نضيع وقت كبير بدون ما نحس. لو عايز تركز وتخلص شغلك أسرع، محتاج تقلل تأثير الحاجات دي على يومك.
أول حاجة ممكن تعملها هي إنك تحدد وقت معين لكل حاجة. مثلًا، بدل ما تفتح السوشيال ميديا طول الوقت، خليه مرة أو مرتين في اليوم، وبوقت محدد. كمان، جرّب تسيب الموبايل بعيد عنك وأنت بتشتغل، أو على الأقل حطه على وضع الصامت عشان ما يقطعكش كل شوية. لو بتشتغل في مكان فيه دوشة، حاول تلاقي مكان هادي، أو استخدم سماعات بتلغي الضوضاء. الفكرة إنك توفر لنفسك بيئة تقدر تشتغل فيها من غير أي حاجة تشد انتباهك بعيد عن الهدف. كل ما تقلل المشتتات، كل ما تقدر تخلص شغلك بشكل أسرع وأكفأ.
إزاي تقلل المشتتات؟
- حدد وقت محدد ترد فيه على الرسائل وتشوف الإنترنت.
- استخدم تطبيقات بتقفل السوشيال ميديا لفترة معينة وأنت بتشتغل.
- اشتغل في مكان هادي بعيد عن الضوضاء، أو استخدم سماعات.
- لو شغلك بيحتاج الكمبيوتر، اقفل التبويبات اللي مش مهمة عشان ما تشتتش.
- خلّي الموبايل بعيد عنك أو على وضع الصامت طول فترة العمل.
افتكر هدفك دايماً
أوقات التسويف بييجي لما ننسى ليه بدأنا أصلاً. لما تبعد عن هدفك الأساسي أو تفقد الحماس، بتلاقي نفسك بتسوّف وبتأجل كل حاجة. علشان كده، مهم جداً تفضل فاكر النتيجة اللي عايز توصل لها، والسبب اللي خلاك تبدأ من البداية. الهدف هو اللي هيحفزك كل ما تحس بالتعب أو الكسل.
حاول تكتب هدفك بشكل واضح ومحدد على ورقة، وحطها في مكان واضح قدامك، زي مكتبك أو على شاشة الكمبيوتر. كل مرة تحس إنك بتكسل، بص للهدف ده وفكر نفسك ليه شغال عليه. ممكن كمان تتخيل إحساسك لما توصل للي عايزه: الفرحة، الراحة، أو حتى الإنجاز اللي هيخليك فخور بنفسك. الطريقة دي بتساعدك تقاوم التسويف وترجع تركيزك.
إزاي تفتكر هدفك دايماً؟
- اكتب هدفك بشكل واضح وحطه في مكان تشوفه باستمرار.
- قسّم الهدف لخطوات صغيرة واحتفل بكل خطوة بتخلصها.
- تخيل النتيجة النهائية وإزاي هتحس لما تحققها.
- فكر في الإيجابيات اللي هتجي لك لما تخلص، والسلبيات لو فضلت تأجل.
- اجعل الهدف مرتبط بحاجة بتحبها عشان تفضل متحمس ليه.
سامح نفسك على الأخطاء
كلنا بنغلط، وكلنا بنسوف أوقات. لو اتأخرت أو ما بدأتوش زي ما كنت مخطط، ما تعاقبش نفسك. الندم مش هيفيد، بل بالعكس هيخليك تشعر بالعجز ويفقدك الحافز. أهم حاجة إنك تتعلم من الأخطاء دي وتحاول تبدأ تاني. التسويف مش نهاية الطريق، هو مجرد عثرة مؤقتة.
سامح نفسك على تأجيلاتك وركز في الخطوة الجاية. لما تتقبل نفسك وتقبل إنك مش مثالي، هتقدر تخرج من دائرة التسويف وتبدأ من جديد. الحياة مش كلها نجاحات، وفي كل مرة بتغلط فيها بتتعلم حاجة جديدة. ما تخليش الأخطاء توقفك، بل خليها تكون دافع ليك عشان تكمل وتحقق أهدافك.
إزاي تسامح نفسك؟
- اعترف بخطأك من غير شعور بالذنب.
- حاول تفهم السبب وراء التسويف عشان ما تكررش نفس الخطأ.
- ركز في الحلول، مش في الندم.
- خد نفس عميق وابدأ من جديد، مش مهم قد إيه تأخرت.
- كل يوم بداية جديدة، فاستخدم الفرصة دي عشان تحقق هدفك.
من الآخر
التسويف مش ضعف ولا مشكلة مالهاش حل، هو عادة ممكن تكسرها بالصبر والتنظيم. ابدأ بخطوة صغيرة النهارده، وكل يوم خد خطوة جديدة، هتلاقي نفسك وصلت لهدفك في وقت أسرع ممّا كنت متوقع.
إقرأ أيضا